Imagina que tu mente es como un navegador con 50 pestañas abiertas: todas están en segundo plano, consumiendo energía, y no puedes cerrarlas. Así se siente el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG). No es solo “estrés normal”; es una preocupación constante, excesiva y difícil de controlar que invade todo: trabajo, salud, relaciones… hasta cosas que ni siquiera han pasado.
🔍 ¿Cómo Saber si es TAG? (Señales Reales, No Solo “Te Preocupas Mucho”)
El TAG tiene síntomas claros (según el DSM-5):
✅ Preocupación persistente (la mayoría de los días, durante +6 meses).
✅ Dificultad para controlarla (por más que intentes “dejar de pensar”).
✅ Tres o más de estos síntomas:
- Fatiga crónica (como si hubieras corrido un maratón mental).
- Tensión muscular (hombros, mandíbula… como si estuvieras en guardia 24/7).
- Problemas de concentración (leer lo mismo 10 veces y no enterarte).
- Irritabilidad (que el microondas tarde 5 segundos más puede sacarte de quicio).
- Alteraciones del sueño (dificultad para dormir o despertar con angustia).
🤔 ¿Por Qué Algunas Personas Desarrollan TAG?
No es solo “ser negativo”. Factores clave:
- Biológicos:
- Genética: Si hay familiares con ansiedad, hay mayor riesgo.
- Desequilibrios químicos (ej.: niveles bajos de GABA, el neurotransmisor “calmante”).
- Psicológicos:
- Estilo de pensamiento catastrófico (“¿Y si…?”).
- Haber crecido en entornos donde el mundo se veía como “peligroso”.
- Ambientales:
- Estrés crónico (ej.: trabajo tóxico, problemas económicos).
- Eventos traumáticos (aunque no siempre es necesario).
🛠️ Tratamientos Que Realmente Funcionan
El TAG no es una condena de por vida. Con el enfoque adecuado, se puede manejar:
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC):
- La más efectiva para TAG. Te ayuda a:
- Identificar pensamientos irracionales (ej.: “Si fallo, seré un fracasado”).
- Reemplazarlos por alternativas realistas (“Equivocarme no define mi valor”).
- La más efectiva para TAG. Te ayuda a:
- Mindfulness y Relajación:
- No es solo “meditar”. Aprender a observar tus pensamientos sin engancharte reduce la rumiación.
- Medicación (si es necesaria):
- ISRS (como sertralina) para regular químicos cerebrales.
- Ansiolíticos solo para crisis puntuales (y bajo supervisión médica).
- Cambios en el Estilo de Vida:
- Ejercicio regular: Libera endorfinas (el antidepresivo natural).
- Reducir café/alcohol: Empeoran los síntomas.
- Rutina de sueño: Dormir mal = gasolina para la ansiedad.
🚨 ¿Cuándo Buscar Ayuda Profesional?
Si:
- Pasas más de 3 horas al día preocupándote.
- Evitas actividades por miedo (ej.: salir, tomar decisiones).
- Los síntomas afectan tu trabajo, estudios o relaciones.
💡 Un Dato Esperanzador
Las personas con TAG suelen ser muy intuitivas y analíticas (¡superpoderes disfrazados!). La terapia no busca “eliminar” tu esencia, sino enseñarte a manejar esa sensibilidad sin que te domine.
Psic. Alejandra Velazco
Autora de este blog
Psicóloga con maestría en terapia sistémica.
Co-Fundadora & Directora de operaciones de Psicocentra.